बारबेल फिटनेस उपकरण हैं जिनका उपयोग हर कोई मांसपेशियों का व्यायाम करते समय करेगा।डम्बल की तुलना में, यह उपकरण भारी है।हम अक्सर बेहतर एक्सरसाइज के लिए बारबेल्स की कुछ क्लासिक फिटनेस एक्सरसाइज का इस्तेमाल करते हैं।तो क्या आप जानते हैं कि बारबेल फिटनेस के क्लासिक मूवमेंट क्या हैं?आइए एक साथ फिटनेस उपकरणों पर एक नज़र डालें!

deadlift
बार को अपने पैरों के बीच में रखें।अपने पैरों को फैलाएं, कूल्हे-चौड़ाई अलग।अपने कूल्हों को मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को प्रभावी ढंग से फैलाने के लिए बार को अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।एक गहरी सांस लें, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपने घुटनों को तब तक कसें जब तक कि आपके बछड़े बार को न छू लें।सिर ऊपर दिखता है।अपनी छाती को ऊपर रखते हुए, आपकी पीठ धनुषाकार होती है, और आपकी एड़ी बार को ऊपर उठाती है।एक बार जब बार आपके घुटनों से आगे निकल जाए, तो बार को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को कस लें, और अपने कूल्हों को बार की ओर आगे की ओर धकेलें।

बारबेल फ्लैट बेंच प्रेस
एक सपाट बेंच पर लेट जाएं, मिड-ग्रिप का उपयोग करते हुए, रैक से एक बारबेल निकालें, इसे कसकर पकड़ें और इसे अपनी गर्दन के ऊपर उठाएं।यह आपकी प्रारंभिक क्रिया है।प्रारंभिक स्थिति से, श्वास लें और धीरे-धीरे बार को नीचे करें जब तक कि यह आपकी छाती के बीच को न छू ले।एक पल के लिए रुकें और छाती की मांसपेशियों के उपयोग पर ध्यान केंद्रित करते हुए, साँस छोड़ते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ।प्रेस के शीर्ष पर, अपनी बाहों को स्थिर रखें और जितना हो सके अपनी छाती को निचोड़ें, थोड़ी देर रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे उतरें।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब बेंच प्रेस, यदि वजन बड़ा है, तो आपको किसी की सहायता की आवश्यकता है, अन्यथा घायल होना आसान है, शुरुआती लोगों के लिए एक खाली बार के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

बारबेल रोइंग
एक बहुत ही क्लासिक प्रशिक्षण पद्धति, मुख्य रूप से बारबेल (हथेलियां नीचे की ओर) को पकड़ना, घुटनों को थोड़ा मोड़ना, शरीर को आगे की ओर झुकाना, पीठ को सीधा रखना।तब तक जारी रखें जब तक आपकी पीठ फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए।युक्ति: अपना सिर ऊपर रखें और सीधे आगे देखें।बार को पकड़े हुए हाथ फर्श और शरीर के लंबवत, स्वाभाविक रूप से गिरना चाहिए।यहीं से कार्रवाई शुरू होती है।अपने धड़ को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और बारबेल को ऊपर उठाएं।अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और बार को केवल अपने अग्रभागों से पकड़ें।आंदोलन संकुचन के शीर्ष पर, पीठ की मांसपेशियों को कस लें और थोड़ी देर के लिए स्थिति को पकड़ें।

बारबेल स्क्वाट
बारबेल स्क्वैट्स की सुरक्षा के लिए, स्क्वाट रैक में ट्रेन करना चुनना सबसे अच्छा है।शुरू करने के लिए, बारबेल को अपने कंधों के ऊपर रैक पर रखें।अपने पीछे एक सपाट कुर्सी या बक्सा रखें।सपाट कुर्सी का उपयोग आपको यह सिखाने के लिए किया जाता है कि कैसे अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और वांछित गहराई प्राप्त करें।अपनी बाहों के साथ बार का समर्थन करें, रैक से बार उठाएं, और अपने धड़ को सीधा करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।शेल्फ से बाहर, अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, कंधे-चौड़ा अलग, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए।अपने सिर को हमेशा आगे की ओर रखें, क्योंकि नीचे देखने से आपका संतुलन बिगड़ सकता है और यह आपकी पीठ को सीधा रखने के लिए अच्छा नहीं है।यहीं से कार्रवाई शुरू होती है।धीरे-धीरे बार को नीचे करें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने कूल्हों को पीछे की ओर रखते हुए, अपने सिर को सीधा और सिर को आगे की ओर रखते हुए स्क्वाट करें।जब तक हैमस्ट्रिंग बछड़ों पर न हो तब तक स्क्वाट करना जारी रखें।आंदोलन के इस हिस्से के दौरान श्वास लें।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों के बीच से बल के साथ बारबेल को उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने कूल्हों को फैलाएं, और एक स्थायी स्थिति में लौट आएं।

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